5 razy 5 trening

[...] ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w ktorejs z serii. 3. Kurde lipa, nie mial kto stanac na koniec gryfu wice polozylem 60 kg ale zlecialo, przez co lewa reka tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa [...]

[...] nic innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł. No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione. No ale jeśli nie ma wyjścia to trzeba poszukać innego rozwiązania, dla mnie wyjście jest jedno, zrobić [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] poszło około 1 cm tylko ale za to jakby sepracja się poprawiła... hmm dziwne *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba. Zdaje mi się, że już dobrałem dobrą diete masową! Zdjęcia też robiłem, więc widzieliście co się działo. *** 4. Trening. *** [...]

[...] dlatego dziś w ruch poszły tab przeczyszczajace i słabe jedzenie takie wymogi przy rtg kregosłupa , tylko ze ja jeszcze nie byłem na kibelku a mamy juz prawie 21 |-) a dwa razy juz podwojna dawke tabsów wziałem , zeby mnie tylko w nocy nie złapało %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

[...] ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak [...]

[...] pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. Poćwiczyłam kilka razy z mniejszym obciążeniem. Potem jako moją właściwą serię zrobiłam 8 (ręce mdlały) + 4 C1. bez obciążeń, technika kuleje, nie mogę utrzymać równowagi. WTF? C2. Progres [...]

[...] tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za pierwszym razem, na czysto bez suplementów wynik w 1maxymalnym powtorzeniu w wyciskaniu na ławce płaskiej poprawił [...]

[...] ciężar równy wadze twojego ciała, oprócz tego próbój sie podciagnąć na drążku nawet oszukujac, jesli to konieczne, schudnij. -jeżeli juz potrfisz sie podciągnąć kilka razy to staraj sie dojść do 10-15 np. 5 lub 10 serii na maxa, jak juz dojdziesz to dopiero od tego momentu mozna kombinować, dlaczego? bo musisz miec jakąś podstawę. just [...]

[...] jutro.. Dociągał jak mógł, ale więcej niż 2 powtórzeń się nie udało. Dlaczego nic nie powiedziałem? Miałem za mało argumentów żeby go przekonać, bo jego syn taką setką to 50 razy robi bez opuszczania! :-D No i żeby zakończyć tą historię, to dodam że gość przez cały mój trening robił martwy 100 i nękał kolejne osoby. Pozdrawiam Pana! :) Zmieniony [...]

[...] to może ułożyłby coś z tego lub zmieniłby parę rzeczy . A i jeszcze zapomniałem wspomnieć co do treningu że ćwiczę pod zawody i ławkę prostą w planie siłowym robię trzy razy w tygodniu w wygląda to mniej więcej tak że w poniedziałek i środę przykładowo jest to trening na dość dużych ciężarach a w piątek to już zabawa małym ciężarem na 8 do [...]

[...] 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 90kgx6 93kgx3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: Na tej maszynie nie ma ciężaru podnoszę własny ciężar 20razy 15razy 15razy 15razy POmpa nie zła była WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): Sztabka tam miala prawdopodobnie 5-6kg 60kgx12 70kgx10 80kgx8 WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] Potem schodzisz na wyciągnięte daleko w przód ramiona i znowu delikatnie przód - tył. 5. Wracasz do górnej pozycji: przedramiona; dłonie. 6. Jak chcesz to powtarzasz kilka razy. Rób sobie kilka powtórzeń na zakończenie treningu. To ćwiczenie wykonywane w grupie na pewno jest fajne }:-( Mi pozostaje robienie w samotności, a nawet nie mam [...]

[...] więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w tygodniu (czyli mniej serii a częściej).

[...] w 2 tygodniu nawet do 50%. 2 wypoczynku- 4 tygodnie- całkowita przerwa w treningach. 3 wprowadzający (ogólnorozwojówka)- cel przygotowanie mięsni do treningu - trening 2 razy w tygodniu (wszystkie grupy mięśniowe) - 3-4 serie na każdą grupę (4 duża grupa; 3 mała) - 3-4 min przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 [...]

[...] zawsze na wznoszeniu wykonuje się 4-8 serii, z 5 minutowymi odpoczynkami miedzy nimi. Inne ćwiczenie to monostrzały ? listwy nr 1, 3, 5 itd.Treningi wykonujemy 1-2 razy na tydzień minimum w 3-dniowych odstępach. Wchodzenie w przybloku Podobne do poprzedniego, lecz tym razem nie dynamicznie. Utrzymujemy się w przybloku, ok. 4s na każdej [...]

[...] 4x15 4x15 4x15 + nauka pushpress :-) poprosiłam, żeby mi trener wytłumaczył i mniej więcej łapię już o co chodzi, żeby nie wyciskać tylko wybijać, ale będę musiała jeszcze w domu poćwiczyć. Na filmach to wygląda inaczej, tzn trener pokazywał mi taką wersję, w której wybijam się dwa razy. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-20 12:50:44

[...] że ciężar jak dla leszcza, ale naprawdę nie byłam w stanie więcej. 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża Mała uwaga do Eve: Postanowiłam HT i inne ciężkie ćwiczenia robić na siłowni. Z wygody. Wczoraj nie wzięłam trx (tak sie spieszyłam), [...]

[...] Ania, zmniejsz do 30kg następnym razem a potem +5kg co tydzień :-) 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s zaczynałam ambitnie, jednak żeby dobić do 15 musiałam zmieniać kilka razy nachylenie w stosunku do podłoża Mała uwaga do Eve: Postanowiłam HT i inne ciężkie ćwiczenia robić na siłowni. Z wygody. Wczoraj nie wzięłam trx (tak sie spieszyłam), [...]